有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動有何區(qū)別(秒懂體育)

　　有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動的主要區(qū)別在于能量供給方式不同。有氧運(yùn)動依賴氧氣分解脂肪供能，強(qiáng)度低、持續(xù)時間久，為耐力型運(yùn)動；無氧運(yùn)動則是身體在缺氧狀態(tài)下分解糖原供能，強(qiáng)度高、持續(xù)時間短，多為力量爆發(fā)型運(yùn)動。慢跑、快走、游泳、騎自行車等都屬于有氧運(yùn)動；短跑、舉重等屬于無氧運(yùn)動。

　　有一個簡單方法可以區(qū)分這兩種運(yùn)動，即“談話測試”。進(jìn)行有氧運(yùn)動時，參與者一般呼吸平穩(wěn)，能夠完整地說出一句話，或者可以斷斷續(xù)續(xù)地聊天；進(jìn)行無氧運(yùn)動時，參與者呼吸急促、心跳較快，很難與他人連貫交流。

　　專家表示，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動科學(xué)地結(jié)合起來，有助于強(qiáng)身健體。如果想減重燃脂，可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動；如果想增肌塑形，可以多進(jìn)行無氧運(yùn)動。建議初學(xué)者從有氧運(yùn)動開始練起，改善體能基礎(chǔ)，避免盲目追求高強(qiáng)度。

　　(本報記者 季 芳整理)